久坐，已經(jīng)成為大家的常態(tài)，那你們有沒(méi)有算過(guò)，自己一天到底會(huì)坐多久？
事實(shí)上，久坐=慢性自殺！全球每年有200多萬(wàn)人因久坐而死亡！
坐得越久，身體越差，
你正在經(jīng)受這些傷害！
久坐超過(guò)1小時(shí)：關(guān)節(jié)疼痛
膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶缺乏必要的活動(dòng)，導(dǎo)致肌肉逐漸變得松弛和無(wú)力。不僅會(huì)減少關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，還可能引起膝關(guān)節(jié)疼痛。
久坐超過(guò)2小時(shí)：血栓形成
久坐會(huì)壓迫腿部血管，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。增加血液在血管中凝結(jié)的可能性，提升血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。
久坐超過(guò)3小時(shí)：心臟變形
久坐會(huì)減少心臟泵血的量，會(huì)導(dǎo)致心臟功能逐漸減弱，心室壁也可能隨之增厚，誘發(fā)冠心***、心肌梗塞等心腦血管***。
雖然我們都知道，避免久坐傷害的***方法就是站起來(lái)活動(dòng)，但對(duì)于很多忙碌到連喝水都可能忘記的朋友，專門(mén)抽出時(shí)間活動(dòng)真的很困難。
大家別擔(dān)心，小薇今天就來(lái)分享一個(gè)簡(jiǎn)單有效的解決辦法，讓你即使在坐著的時(shí)候，也能減輕久坐帶來(lái)的傷害！
踮腳：抵消久坐傷害
的***解藥！
如果你現(xiàn)在正好坐著，可以立刻試試踮腳這個(gè)動(dòng)作，就像下面動(dòng)圖這樣——
大家可能會(huì)懷疑，這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)如此簡(jiǎn)單，真的能夠抵消久坐傷害嗎？
踮腳之所以能發(fā)揮這樣的神奇作用，關(guān)鍵在于它能喚醒小腿肌肉的活力，促進(jìn)全身血液循環(huán)，為身體帶來(lái)一連串積極的生理反應(yīng)。
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養(yǎng)護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)：強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，刺激膝關(guān)節(jié)滑液的分泌，防止久坐帶來(lái)的勞損。
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避免血栓形成：加速下肢血液回流到心臟，促進(jìn)全身血液循環(huán)。
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讓心臟變得更加強(qiáng)壯：小腿肌肉收縮產(chǎn)生的壓力，促進(jìn)血液回流心臟，提高了心臟泵血的效率，就像給心臟做了個(gè)“健身操”。
所以，經(jīng)常久坐的朋友們，踮腳這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作真的是你們的“救星”！
每天只需幾分鐘，你就能獲得以上提到的各項(xiàng)健康好處，那還等什么，快來(lái)跟著小薇一起踮腳吧。
踮腳動(dòng)作具體要怎么做？
接下來(lái)，小薇將詳細(xì)說(shuō)明踮腳的動(dòng)作要點(diǎn)，幫助大家更有效地鍛煉腿部的肌肉，讓健康收益翻倍。
第1步：坐在椅子上，腰背挺直，雙腳平放。
第2步：前腳掌不動(dòng)，雙腳的后腳跟抬起45°角，保持2秒后再往下踩。
小薇提醒：以上踮腳動(dòng)作每次持續(xù)時(shí)間為3分鐘，每隔45分鐘-1小時(shí)就可進(jìn)行。
另外，這個(gè)踮腳動(dòng)作做熟練之后，我們還可以升級(jí)做進(jìn)階版踮腳，來(lái)增加鍛煉強(qiáng)度。
總的來(lái)說(shuō)，消除久坐的傷害，關(guān)鍵在于動(dòng)起來(lái)，只要?jiǎng)恿�，�?duì)身體怎么都是好的。
